Register
Home FEMALE INFO FeMale Lifestyle 5 Cara Santai Meregangkan Tubuh di Atas Kasur
14
Sep

5 Cara Santai Meregangkan Tubuh di Atas Kasur

Tak perlu repot-repot mengganti baju dan menggelar karpet yoga, cukup lakukan peregangan sederhana ini di atas kasur.

 

1. Lutut ke dada
Dengan posisi tidur terlentang, tekuk lutut dengan lembut dan letakkan lutut ke bagian dada. Genggam tangan di bagian tulang kering lalu tarik ke bawah untuk meningkatkan tekanan. Lepaskan ketegangan di bagian pundak dan leher.

Lakukan latihan ini pada kaki sebelah kiri terlebih dahulu selama 30 detik dan lakukan gerakan yang sama pada kaki sebelah kanan. Pop Sugar melaporkan cara ini dapat merilekskan tulang punggung dan kaki.

2. Peregangan urat lutut
Dengan posisi berbaring terlentang, angkat kaki kiri setinggi mungkin sehingga membentuk sudut 90 derajat. Pastikan panggul rata dengan kasur. Lalu, pegang paha bawah dan dorong kaki bergerak ke arah kepala. Lenturkan kaki bawah untuk meregangkan betis.

Lakukan latihan ini selama 30 detik dan ulangi pada kaki sebelah kanan.

3. Kobra
Seperti namanya, teknik ini membentuk badan seperti kobra. Latihan ini dapat meregangkan otot perut, dada, dan leher, serta meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.

Untuk melakukan latihan ini, posisikan tubuh berbaring menghadap kasur. Rentangkan kedua tangan ke bagian depan. Lalu, jaga kaki dan panggul tetap pada kasur, sementara perlahan tangan bergerak ke arah dada dengan tubuh terangkat. Topang tubuh dengan siku dan panjangkan leher.

Lakukan latihan ini selama 30 detik dan kembali baringkan tubuh ke kasur.

4. Gerakan menyamping
Latihan ini dapat meregangkan bagian paha depan, pinggul, serta bahu.

Untuk melakukannya, baringkan tubuh pada posisi menghadap ke kiri. Tekuk siku tangan kiri untuk menopang kepala. Lalu, tekuk lutut kanan dan pegang bagian atas telapak kaki dengan tangan kanan. Tarik tumit ke bagian pantat. Jika sulit menyeimbangkan tubuh, tak ada salahnya untuk menekuk lutut kaki kiri.

Tahan latihan ini selama 30 detik dan lakukan dengan posisi tubuh menghadap ke kiri. 

5. Kupu-kupu
Ini merupakan gaya yang tepat untuk meregangkan pinggul dan punggung bagian bawah.

Lakukan latihan ini dengan posisi duduk di kasur dan kedua lutut ditekuk membentuk telapak kaki yang saling menyentuh, seperti bersila. Gerakkan tubuh ke depan sejauh mungkin, dan letakkan tangan di pergelangan kaki atau di depan kaki.

Lakukan latihan ini selama 30 detik.

 

(ps)


Sumber: CNNINDONESIA

 

Subscribe

Dapatkan info dan hadiah menarik.

 Sign Up

Search

Advertise Here

MD's Review

FeMale Travel

Joy Parenting

FeMale Herald

Prev Next

Rute Lengkap MRT, Lebak Bulus-HI Cuma 30 Menit

Rute Lengkap MRT, Lebak Bulus-HI Cuma 30 Menit

Hadirnya MRT Jakarta diprediksi bisa mengurangi kemacetan sekitar 30 persen. Bahkan untuk rute Leb...

FeMale Herald 18 Mar

Setelah Gmail Down, Facebook, Instagram, dan Whatsapp ikut Down

Setelah Gmail Down, Facebook, Instagram, dan Whatsapp ikut Down

Setelah Gmail kemarin (13 Maret 2019) Down, Facebook, Instagram, dan Whatsapp kini (14 Maret 2019)...

FeMale Herald 14 Mar

Boeing 737-8 MAX Dilarang Terbang Sementara di Indonesia

Boeing 737-8 MAX Dilarang Terbang Sementara di Indonesia

Direktur Jenderal Perhubungan Udara, Polana B. Pramesti mengambil langkah menyusul jatuhnya Pesawa...

FeMale Herald 12 Mar

FeMale Lifestyle

Prev Next

Efek Buruk Gonta-ganti Bahan Bakar Kendaraan

Efek Buruk Gonta-ganti Bahan Bakar Kendaraan

Banyak orang yang seenaknya gonta-ganti bahan bakar. Padahal setiap mesin punya nilai kompresi yan...

FeMale Lifestyle 15 Mar

Telur Bebek VS Telur Ayam: Kelebihan & Kekurangan

Telur Bebek VS Telur Ayam: Kelebihan & Kekurangan

Untuk menjelaskan mengenai kelebihan dan kekurangan telur bebek, artikel ini akan menyertakan telu...

FeMale Lifestyle 08 Mar

Daun Ashitaba Jepang Bisa Bikin Awet Muda

Daun Ashitaba Jepang Bisa Bikin Awet Muda

Sebuah studi baru menemukan bahwa daun ashitaba yang pahit namun menyehatkan dari Jepang dianggap ...

FeMale Lifestyle 27 Feb

Entertainment

Prev Next

25 Hal yang Terungkap di Trailer Kedua Avengers: Endgame

25 Hal yang Terungkap di Trailer Kedua Avengers: Endgame

Saking menjaga plotnya tetap hanya Russo Bersaudara saja yang tahu, cuplikan kedua ini rilis tanpa...

Entertainment 18 Mar

Warner Bros akan Fokus Garap Film Seperti Aquaman

Warner Bros akan Fokus Garap Film Seperti Aquaman

Keputusan Warner Bros akhirnya berujung hanya fokus pada menggarap film solo superhero yang tidak ...

Entertainment 12 Mar

Rancangan Undang-Undang Permusikan Resmi Ditarik

Rancangan Undang-Undang Permusikan Resmi Ditarik

Anang Hermansyah selaku Anggota Komisi X DPR RI resmi menarik usulan RUU Permusikan di Badan Legis...

Entertainment 11 Mar